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  • carmela05

La respiration une boîte à outils pour géré le stress, l'anxiété,....

Vous vous sentez particulièrement tendu, préoccupé, agité, irrité, anxieux?

De nombreuses solutions s'offrent à vous pour vous apaiser, pour vous aider à retrouver le calme.


Voici quelques technique, certaines astuces vous parleront d'autres moins.

Je vous conseille d'avoir l'esprit ouvert, d'essayer et de vous accrocher.

Il suffit d'essayer afin de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous, ne vous découragez pas il faut parfois un peu de persévérance afin de sentir les effets.

Sans oublier de pratiquer un peu tous les jours.


La Respiration:


C'est un outil que nous avons constamment sur nous.

Lorsque nous concentrons sur notre respiration, cela active active le cortex préfrontal qui régule et atténue l'activité impliquées dans nos émotions désagréable.

Nos ressources activées, nous sommes moins focalisés sur nos symptômes et sur nos pensées désagréable.

Quelques exercices de respiration:


- La respiration abdominale


Cette technique consiste à inspirer par le nez, en gonflant votre ventre, puis à expirer l'air par la bouche en rentrant bien votre ventre et en concentrant votre sangle abdominale.

-Poser les mains sur le ventre afin de sentir les mouvements,

-Porter votre attention sur votre souffle

-Tenez-vous droit, les épaules relâchées.

-Inspirer en gonflant le ventre comme un ballon, puis expirez en rentrant le ventre.

- Recommencez plusieurs fois.



- La respiration alternée.


Elle consiste à inspirer par une narine et à expirer par l'autre, en bouchant la narine opposée.

- Installez-vous confortablement.

- Bouchez votre narine droite, inspirer avec la narine gauche.

- Retenez votre souffle pendant 3 secondes.

- Bouchez votre narine gauche, expirer avec votre narine droite.

-Continuer en alternant narine droite et gauche.


La respiration par le haut.


Si vous avez mal au ventre, si vous vous sentez oppressé au niveau de la cage thoracique, cette respiration sera la mieux adaptée.


- Installez-vous confortablement.

- Inspirer profondément, à pleins poumons, en écartant les côtes.

- Soufflez.

- Renouvelez autant que nécessaire.

- Concentrez-vous sur votre respiration.


La cohérence cardiaque.


- Installez-vous confortablement.

- Puis suivez la vidéo, vous inspirez pendant 5 secondes et vous expirez pendant 5 secondes, pendant une durée de 5 minutes.


Entraînez-vous dans un endroit calme au moins 5 minutes par jour.


















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